86kmしか走れなかった4月でも、サブ3.5への手応えを感じた理由【月間振り返り】

4月が終わりました。

気がつけば、1年の3分の1が経過しましたね。

今月の月間走行距離は86kmでした。

目標には届かなかったものの、

練習自体はしっかりとこなすことができた1ヶ月だったと思います。

正直なところ、

仕事や日常のスケジュールに追われて

ランニングの時間をうまく確保できない日が続きました。

走れた日の脚の調子は良く、「もっと走れたのに」

というもどかしさを感じながら過ごした4月でもありました。

今月の振り返りと、来月に向けた取り組みをまとめます。

2026年4月の練習サマリー

今月の走行距離は、

「86.2km」

足の調子は良かったのですが、走り込めませんでした。

仕事や日々のスケジュールの中、僕自身が上手く時間を作り出すことができませんでした。

数少ない練習になってしまいましたが、

練習では、設定した練習メニューはやり切ることができたかなと思います。

4月の練習テーマ | サブ3.5のスピードに慣れる

今月のテーマは、

「サブ3.5に向けてスピードに慣れる」ことでした。

先日の、「かがわマラソン2026 」で自己ベストを出した時の平均スピードは

5:21~5:22/km

サブ3.5を目指す場合、

今の走力よりも30秒近く、1kmあたりのペースを上げなければなりません。

なので、まずは多少オーバーペースでも

スピードに慣れることを優先しました。

練習内容

4月の練習サマリー

日付	メニュー	距離	ペース	一言
4/3	ペース走	10km	4:45〜4:50/km	しんどかったが完走
4/5	インターバル走	約6km	4:40〜4:50/km	予定本数に届かず
4/7	ペース走	15km	4:50〜5:00/km	初回よりは楽
4/12	インターバル走	約8km	4:40〜4:50/km	初めて設定達成！
4/14	ペース走	10km	4:45〜/km	スピードへの慣れを実感
4/19	リカバリージョグ	15km	easy	継続の大切さを体感
4/26	ペース走	15km	4:45〜/km	悪天候でもペース維持

月間走行距離：86.2km（目標：100km）

4月3日　|　10kmペース走

「かがわマラソン」後は、少し強度を落とした練習を続けていましたが、

今月より強度を上げた練習を再開しました。

まずは、初日ということで

現状の自分の力を理解するために

10kmのペース走を行いました。

概ね4:45~4:50/kmで走り切ることが出来ましたが、

あまりにもしんどかったです。

4月5日　|　2km jog・3,000mペース走×3set(失敗)

前回の10kmペース走を経て、

4:50/kmで持続して走ることも必要ですが、

同時に瞬間的に4:30/kmで走れる筋力も必要だなと感じました。

そこで、インターバル走を、、、

と考えていましたが、瞬間的な4:30/kmのもっと厳しいこと！！

4月7日　|　15km ペース走

前回のこともあり、

まずは15km前後を4:50~5:00/kmで走るスピードを

体に染み込ませることに切り替えました。

4月最初の練習で行ったペース走よりも

少し楽に感じましたが、

終わった後の脚の疲労感はまだまだ強かったです。

4月12日　|　5km jog・インターバル走(2,000m×2set)

この日のペース走は、

4:40~4:50/kmで設定しました。

このスピード域までであればきっちり設定タイムを切ることが出来ました。

4月14日　|　10km ペース走

この日は、時間がたくさん取れなかったので

10kmのペース走を実施

ペース走では、設定しているタイム以内で走り切ることができています。

4月19日　|　15km jog

連日、ペース走やインターバル走をしていたことで

疲労が徐々に蓄積されていると感じていました。

この日は、リフレッシュも兼ねて15kmのjogを敢行

以前であれば、レースペースとしていた

5:30~6:00でのタイムで走り切ることができました。

4月26日　|　15km ペース走

4月最後の練習はやはり15kmのペース走

この1ヶ月ペース走を複数回実施したことで

スピードに対する恐れは少なくなり、

しっかりタイムを切ることが出来ました。

さらに、この日の終盤は悪天候に見舞われましたが、

それでもペースを落とさずに走ることができたのはかなり収穫が大きかったです！

振り返り　|　4月良かった点・反省点

良かった点

4月の練習で良かった点は、

• ペース走でリズムやスピードを少し掴めたこと
• 怪我なく終えられたこと

今月良かったのは、サブ3.5を意識した練習の中で

少しずつスピードを覚えられたこと。

また、スピードアップに対しても

無理にフォームを崩すことなく適応できたのは良かったと考えています。

反省点

4月の反省点は

• インターバル走で設定した本数行えなかったこと
• 練習頻度が少なかったこと

スピード強化のために、インターバル走を実施していましたが、

なかなか思ったような成果をあげることができませんでした。

これは、スタミナよりも瞬発的な筋力が不足しているのかなと自己分析しています。

また、これからは練習頻度をさらに増やしていかないと

目標としているサブ3.5には到達できないなと痛感しています。

まとめ　|　4月の目標と取り組み

4月の走行距離は86kmでした。脚の状態は悪くなかっただけに

練習時間を確保できなかったことが唯一の反省点です。

8月の北海道マラソンでサブ3.5を達成するためには、

今から土台となる走行距離を積み上げていく必要があります。

今月の反省を活かし、
5月は平日の練習時間を意識的に確保して130〜140kmの走行を目指します。

レースのない4〜7月は、地道に練習を積める貴重な期間です。

焦らず、でも着実に。

北海道マラソン当日に後悔しないよう、

5月からギアを上げていきたいと思います！

あなたの4月の練習はどうでしたか？

同じくサブ3.5を目標としている仲間がいればよかったらコメントで教えてください！

一緒に頑張りましょう！