5月が終わりました。
今月の月間走行距離は110.8kmでした。
4月の86kmからは距離を伸ばせたものの、
正直なところ「最低限走れた」という感覚です。
当初の目標としていた130〜140kmには、今月も届きませんでした。
ただ、距離以上に手応えを感じた部分があります。
今月はロング走より中距離の練習を中心に組み立てました。
その結果、
サブ3.5に必要なペース（キロ4分58秒）を中距離であれば
維持できるという感覚が、少しずつ体に馴染んできました。
距離を追うのではなく、まず「このペースで走れる自分」をつくる。
そんな5月の取り組みを振り返ります。
2026年5月の練習サマリー
今月の走行距離は、「110.8km」
最低100km以上という自分の中での目標は達成できていますが
もう少し距離を伸ばしたいなというのが率直な感想です。
また、今月から平日夜の練習も追加し頻度も増やしています。
平日は仕事や家庭の都合上、練習時間の確保が難しいですが、
量より質を意識して取り組んでいます。
5月の練習テーマ | 中距離でサブ3.5のスピードを体に染み込ませる
今月意識したのは、
ロング走よりも中距離での練習を中心に取り組むことでした。
4月に「サブ3.5のスピードを体感すること」を意識した練習を踏まえて、
5月はそのペースをいかに維持できるかをテーマにしました。
長い距離でバテてペースが崩れるよりも、
短い距離でしっかりとサブ3.5のペースを刻む感覚を積み重ねることを優先しました。
結果として、
中距離であればサブ3.5ペースを維持できるという手応えを掴むことができました。
まだ長い距離では粘れていませんが、
「走れない速さ」ではなくなってきたことは大きな前進だと感じています。
練習内容
5月の練習サマリー
| 日付 | メニュー | 距離 | ペース | 一言 |
|---|---|---|---|---|
| 5/3 | jog | 15km | 5:45~6:00/km | 久々なのでゆっくり |
| 5/9 | jog 1,500m×3set | 9km | free 4:40/km | 平日夜の練習を開始！ 徐々にスピードに慣れてきた |
| 5/11 | ペース走 | 10km | 4:55〜5:00/km | まだ5:00/kmを越えることも |
| 5/13 | jog 400m×10set | 9km | free 1:35~1:45/本 | キレ不足を感じたので短距離走 |
| 5/16 | 1時間jog | 11km | 5:30~5:45/km | 初めて時間を設定して実施 |
| 5/18 | ペース走 | 15km | 4:50~5:00 | 体は重かったが設定切り達成 |
| 5/20 | 3,000m×2set jog | 7.5km | 4:30/km free | 【失敗】 本当は3,000m×3setの予定 |
| 5/24 | 1時間jog | 11km | 5:30/km | とにかくダラダラ走りたくなった |
| 5/30 | jog | 10km | 5:10~5:20/km | 初めての旅先でのラン jogのペースを早めて実施 |
| 5/31 | 5,000m×2set jog | 12km | 4:50/km free | 【失敗】 15kmのペース走予定 体が全く動かない |
月間走行距離：110.8km（目標：130~140km）
各練習の振り返り
2026年5月3 | 15km jog
4月ラストのランニングから少し時間が空いていたので久々jog
この日は、初マラソンに挑戦を考えている友人のペーサーをしました。
数年前では、このペースで走ると脚はパンパンになっていましたが
今となってはかなり余裕を持ってやり切ることができました。
改めて、“継続は力なり”を時間しました。
5月9日 | 5km jog、1,500m×3set
インターバル走などのポイント練習を多めにしようと考えた5月
先月の失敗を糧にいきなり長めのインターバルよりも距離を短く・セット数を多くを意識して実施しました。
先月よりも、速度に対する苦手意識は徐々に薄れてきました。
4:40の設定で行いましたが、3本ともタイムを切ることができました。
走力upのためのポイント練習を考えている方は、
始めたては距離よりもセット数を増やすと良いと思います！
5月11日 | 10km ペース走
今月、ペース走で意識したことは「速度を覚えること」
特に本番レース序盤ではペースが速くなりがちです。
ここを避けるためには、徹底して速度を覚える必要があると考えています。
今回のペース走でも、中盤以降は、速度が一定してきましたが
序盤は速すぎたり、逆に抑えすぎて5:00/kmを超えてしまう場面もありました。
脚にはまだ余力が残っていたので、
距離を伸ばしながら速度を覚えていこうと思います。
5月13日 | 5km jog、400m×10set
この日は、自分自身を追い込む意味も兼ねて400m×10setを行いました。
1kmあたりに換算すると4:10/kmとしました。
サブ3.5のペースよりはかなり速いペースですが、
心拍数を上げた状態で走れるようにしたかったので少しオーバーかもしれませんが設定しました。
結果的には、全てで設定タイムを切ることができたので良い収穫となりました。
サブ3.5を狙うなら、4:30/kmで設定すると良いと思います。
5月16日 | 1時間 jog
いつも、jogの際には距離を設定していた僕ですが
この日からjogを2パターンに分けることにしました。
ゆっくり走るjog(5:30~5:40/km)・少し速く走るjog(5:20/km)です。
そして、ゆっくり走るjogの日は時間を設定することにしました。
狙いとしては、距離を設定してしまうと
どうしても1kmあたりのペースを気にしすぎてしまうからです。
時間だけ設定するとのんびり走ることができるようになったのでメンタル面でも楽になりました。
一生懸命に練習しすぎる方は、たまに時間で走るのも良いかもしれません。
5月18日 | 15km ペース走
現在の練習方法としては、週末に少し長めのペース走を行うことにしています。
この日の、15kmではしっかり設定ペース通りに走ることができました。
サブ3.5を意識した練習を始めた頃は、息切れが酷かったペース走も徐々に余裕が出てきました。
8月の「北海道マラソン」でサブ3.5達成に、少し光が見えてきたような気がしました。
日々、悩みながら取り組んでいる練習が
少しずつ形になっていくことを実感できるのがスポーツの良いところですね！
5月20日 | 【失敗】3,000m インターバル走×2set、jog
久しぶりに盛大に失敗してしまいました。
3,000m×2setを予定していましたが、全く脚が動かず。
さらに息も上がって散々。
1,500m×2セットに負荷を下げ、残りはjogとしました。
これがレース当日でなくて良かったと前向きに捉えて、
切り替えることができました。(めちゃくちゃ悔しいですが)
5月24日 | 1時間 jog
前回の失敗でちょっと落ち込んでいた僕ですが、
この日もあまり気乗りはしませんでした。
「とりあえず走ってみよう」ということで1時間のゆっくりjogを行いました。
走っているとやっぱり気持ちが良いものでしっかり走り切ることができました。
練習のモチベーションが上がらないあなたへのアドバイス
「服を着替えて100m走ってみてください！」
ランナーの性で、走り始めてしまうと走ってしまいます。(笑)
5月30日 | 10km jog
この日は、初めて旅先でのランニングをやってみました。
知らない土地の知らない場所で走ってみる
これが意外と新鮮で気持ちが良い！
今回は、福岡県への旅行で
宿泊施設の近くに“大濠公園”があったので走ってみました。
地面に100m毎の線が引かれているのでとても良い練習場所だなと感じました！
ランナーの方も多くて自分のモチベーションも上がりました。
今後も、旅先でのランニングを続けていきます！
早めのjogでしたが、しっかり走り切ることができて大満足でした。
5月31日 | 【失敗】5,000m インターバル走×2set、2~3km jog
この日の練習は、「15km ペース走」を予定していました。
しかし、練習を始めると全く脚が動かず思うように動けませんでした。
「焦って、無茶をしすぎるよりもしっかり練習がやり切れるようにしよう」
と、自分なりに考え練習メニューを変更
最低限の練習をすることができたので、自分を許しました。
ポイント練習が多すぎてもダメなんだなと感じました。
振り返り | 5月良かった点・反省点
良かった点
- 平日夜の練習を増やすことができてきた
- 距離(最低100km以上)をこなすことができた
- インターバル走でも少し余裕を持ってタイムを切ることができた
今月、練習頻度を増やすことも一つ目標としていたので
平日夜に走ることができるようになってきたので良かったです。
先ほどの、練習詳細でもあったように
徐々にインターバル走でも設定タイムを切るようになってきて
自分自身の成長をわずかに感じることができています。
反省点
- ペース走の距離が短くなってしまった
- 数日、予定した練習をやり切ることができなかった
練習をやり切ることができなかった日が数日あることは大いに反省しないといけません。
しかし、今までの僕なら無茶をして脚を痛めたりする原因を作ったりしていましたが
少し切り替えてその日できる精一杯で取り組むようになったのはまだ良かったかなと思います。
まとめ | 6月の目標と取り組み
5月の走行距離は110.8kmでした。
目標には届かなかったものの、
中距離でサブ3.5ペースの感覚を掴み始めたことは、大きな収穫だったと思います。
課題はまだまだ山積みです。
「中距離では走れる」を、「10〜20kmの距離でも粘れる」に変えていかなければなりません。
8月の北海道マラソンまで、残り約2ヶ月となりました。
6月はサブ3.5のペースで10〜20kmを粘れるようになることを目標に、
練習の質と量を少しずつ上げていきます。
焦らず、でも着実に。
サブ3.5まで、一歩ずつ前進していきます。
